Améliorer son équilibre

avec des exercices

Antony notre Infirmier a participé au marathon de Paris 2023 !

Finisher en 3h42.

Il existe plusieurs types d’exercices pour améliorer l’équilibre que vous pouvez exécuter chez vous en vous appuyant si nécessaire, sur du mobilier qui vous entoure.

Réalisés régulièrement, les séries d’exercices suivants vous aideront à préserver votre autonomie et votre qualité de vie.
Le maintien de l’équilibre permet notamment de diminuer le risque de chute. 

Vous pouvez également mettre une musique stimulante ou au contraire relaxante afin de vous sentir bien et détendu.

Exercice 1 : Rotation de l’épaule

  • Placez-vous en position assise.
  • Faites de grands cercles avec les bras (un bras après l’autre) d’abord à l’horizontale comme pour épousseter une table.
  • Effectuez ensuite le même mouvement à la verticale, comme pour laver des vitres. 

Veillez à garder le dos bien droit en réalisant ces exercices. Idéalement, faites 2 séries de 10 mouvements par bras à l’horizontale puis à la verticale.

Exercice 2 : S’asseoir et se relever

  • Assis sur une chaise appuyée contre un mur, asseyez-vous.
  • Puis relevez-vous lentement.

Pour plus d’efficacité, croisez les bras sur votre poitrine pendant l’exercice. Essayez également de garder le dos droit et les pieds écartés de la largeur du bassin. Au début, pour faciliter l’exercice, placez un coussin sur la chaise. Idéalement, réalisez 3 séries de 10 mouvements.

Exercice 3 : Sur la pointe des pieds

  • Placez-vous debout, les mains en appui sur un mur ou sur le dossier d’une chaise calée contre un mur.
  • Levez les talons des deux pieds simultanément puis redescendez-les lentement au sol.

Idéalement, réalisez 3 séries de 10 mouvements.

Exercice 4 : Relevés de genoux

  • Placez-vous debout, en prenant appui sur une chaise calée contre un mur.
  • Levez la cuisse et fléchissez le genou droit à 90 degrés et maintenez cette position une dizaine de secondes avant de poser la jambe.
  • Alternez ensuite avec la iambe gauche.

Idéalement, réalisez 3 séries de 5 mouvements pour chaque jambe.

Exercice 5 : Battements latéraux 

  • Placez-vous debout, en prenant appui sur une chaise appuyée contre un mur, pieds joints, jambes tendues.
  • Elevez la jambe droite latéralement et tenez la position quelque secondes, puis ramenez-la au sol, les deux pieds joints.
  • Répétez ensuite l’exercice avec la jambe gauche.

Idéalement, faites une série de 10 mouvements sur chaque jambe.

Source : https://www.mangerbouger.fr